４月２５日（火）テレビ朝日系で１９時５４分から放送の「たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学」で紹介される、血管の老化や様々な病気の原因になる自律神経について調べてみました。自律神経を整える簡単な改善法を、紹介させていただきますので、記事を読んで知識を得てから、放送を楽しんでください。
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「自律神経」の働き
自律神経は、私たちの生命活動を２４時間休むことなく支えてくれる大切なシステムです。
私たちは、意識して身体を動かすことはできるのですが、心臓を動かしたり、血液を循環させたて酸素や栄養素を摂取したり、老廃物を回収したりということは、自分の意志ではコントロールできません。こうした営みが自然に行われているのは、自律神経の働きによるものです。
自律神経は、交感神経と副交感神経という、２つの相反する働きをする神経によってコントロールされています。正反対の働きをする神経がバランスをとることで心身の健康を保っているのです。
交感神経は、車の機能で例えるとアクセル役です。日中に活動する時に、心身が緊張・興奮する際に優位に働きます。
副交感神経は、車にたとえるとブレーキ役で、くつろいだり眠ったりする時など、心身がリラックスする際に優位に働きます。
２つの神経の理想的な働きの関係は、両方が同じような高いレベルで働いていて、活動状態の時には交感神経がやや優位になり、リラックス状態の時には副交感神経が優位になる状態が、心身共に充実した状態です。
「自律神経」の乱れによる血管の老化
血流のコントロールは、自律神経の重要な役割になつています。血管を拡張に導く副交感神経の働きが低下すると、血管の収縮が過剰になりやすく、血流が低下してしまうので、すみずみの細胞まで栄養や酸素が行き渡りにくくなるので、血管の老化に繋がります。
「自律神経」の乱れによる病気の症状
交感神経の働きと副交感神経の働きのバランスが悪くなると、自律神経が乱れて様々な不調を引き起こします。自律神経の乱れによる症状を紹介します。
頭痛・肩こり
交感神経が優位になり過ぎることで筋肉が緊張し、神経を圧迫するため起こると考えられます。
めまい
交感神経が過剰に働くことで筋肉が緊張し、耳の奥の三半規管などへの血流量が抑えられてしまうため、めまいが起きます。
腹痛・下痢・便秘
消化器の働きは副交感神経によってコントロールされています。そのため交感神経が優位な状態だと働きが低下し、下痢や便秘、それにともなう腹痛を引き起こします。
不眠
本来、夜眠る際は副交感神経が優位になりますが、交感神経が活発な状態が続いている場合には眠ることができず、不眠などの睡眠障害を引き起こします。
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「自律神経」を整える「呼吸法」
自律神経を整えるための呼吸法は「たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学」の予告動画の中でも少し出てきていました。
自律神経を整える呼吸法は、深い呼吸を意識させるようにするために、鼻から息を吸う「腹式呼吸」を大きくゆっくり行います。
ストレスや運動不足の状態が続くと、浅い呼吸が習慣になってしまいます。
浅い呼吸が習慣になると、リラックスができなくなり、交感神経が優位になりやすく、自律神経のバランスを崩すことになります。
高ぶった交感神経が落ち着き、副交感神経を優位にすることが目的なので、１０回を１セットで１日３セット程度ゆっくりとリラックスした状態で行いましょう。
「自律神経」を整える「キーワード」
自律神経を整えるのに意識していただきたいのは、「ゆっくり」というキーワードです。
「ゆっくり」というキーワードを意識して自律神経を整えることを考えましょう。
時間がもったいないから、入浴はシャワーだけで湯船には入らない方も多いと思いますが、少しめんどくさくても、ぬるめのお湯に「ゆっくり」入ってみましょう。
湯船に首まで浸かって筋肉を緩めてあげることで血流をよくし、リラックスする時間を作ることで、副交感神経の働きを高めます。
是非、「ゆっくり」を意識しながら、ぬるめのお湯に首まで浸かってリラックスする時間を作ってください。
自律神経の働きは身体を健康に維持し、老化を防ぐのに大切ですので、ゆっくりと腹式呼吸をするや、ゆっくりとぬるめのお湯に首まで浸かるという、簡単なことから習慣いしていくとよいと思います。
４月２５日放送の「たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学」では、 『ステージ４の胃がんを治療できる最新手術』 胃の４分の３までもが、がんに蝕まれ、２０カ所以上のリンパ節にも転移。「手術不可能、余命１年…」と、宣告を受けた患者を名医が救う!ベストドクターに連続選出されている名医による、最新がん手術に密着!という企画も放送されます。
「手術不可能、余命１年」と宣告された患者を救う名医による最新のがん手術というのも、本当に見てみたいと思いますね。
末期がんでも、手術で救ってしまう医師の最新技術の手術をみれば、勇気を貰える人もたくさんいると思います！！
番組内で紹介された役立つ情報に関しては、放送終了後この記事に追加させていただきます！！
最後までお読みいただきましてありがとうございました。
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